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                    跳绳运动所消耗的热量非常惊人

                    跳绳运动所消耗的热量非常惊人。

                    以一个体重 55 公斤的人来说。

                    跳绳十分钟大约可以 消耗 90 千卡的热量,远高于打篮球(76 千卡)和跑步(74 千卡) 。

                    此外跳绳还可以强化心 肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。

                    想要充分发挥跳绳运动 的优点,跳绳的动作是非常重要。

                    跳绳时。

                    双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过 就好约离地面 25 公分即可,当脚著地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地。

                    便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

                    摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲与接近腰部,至于肩膀和上臂的 动作要尽量减少,保持几乎是文风不动的状态身体要挺?#20445;?#19981;要向前弯曲,肩膀要放轻松, 不可向上抬起,呼吸维持平稳的节律。

                    记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

                    由于心跳在很短的时间会迅速加速,所以刚开始跳绳的人必须循序渐进,不可操之过?#20445;?#36807; 程中如有任何的不适,都要停下来。

                    刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳 60 下,先尝试 跳 30 秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

                    这个方法短期见效更快,基本上 1 个月就能瘦 10 斤,而且坚持半年之后,就真的会 变成吃不胖的体型哦。

                    因为我们的身体每天大约 5—6 小时要进食一次,所消耗的热量都是 吃进来的东西。

                    而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

                    所谓僧侣式减肥法,就是遵循“过午不食”的原则,在中饭之后,坚决杜绝任何进?#24120;?#20197;及 任何含?#19988;?#26009;, 让身体有一个较长的时间来消化已有热量。

                    切记, 这个世界上没有减肥食品, 只要吃进去的东西都会长肉,都有热量。

                    当然,晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶,奶 制品在胃里停留时间比较长,既助眠又美肤。

                    我是饼干狂人,五一期间每天至少吃掉 3 包饼干,体重反弹到 98 斤。

                    只实行了两天这个方 法就回落到 94 斤,粉开心!所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣,记得中午之后就 封口。

                    早餐和午餐都正常吃,?#36824;?#37327;就?#26657;?#26202;上一杯脱脂奶,我拿脑袋担保绝对有成效! ! No.2 生理周期减肥法 1 个夏天减 86 斤! 即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日” ,这一天里不?#36816;?#26377;含淀粉的食物,米面饼干 芋头南瓜这些都不可以吃,其他鸡鱼肉蛋随便。

                    当然晚饭还是要控制一下,临睡觉前 4—6 小时内禁食。

                    记得第 2 天早上吃饭前做一些局部运动,想瘦肚子就 2 组仰卧起做,想瘦手臂 就举哑铃,想瘦腿就爬楼梯,总共 15 分钟即可。

                    按照这一天是星期几类推,此后每周的这 一天都是不吃主?#24120;?#31532; 2 天早上?#22270;?#25345; 15 分钟空腹运动,一周可以瘦 1—2 公斤。

                    配合好每 周的常规运动,只要一直坚持,就会一直瘦瘦瘦! 我去年夏天靠这个方法瘦到 86 斤呢!最重要的是这个方法很轻松,基本上不用忌口,当然 太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴. No.3 生姜红茶断食法 1 周瘦 5 斤! 我听同学说喝生姜红茶很有效果,她是一周瘦了 5 斤,结果我一试,居然一周瘦了 8 斤,嘿 嘿,真的很激动!我一直在减?#25163;校?#20294;是一直没有瘦下来过,现在?#19994;?#20010;这么好的方法一定 要和姐妹们分享一下的啦 生姜红茶断食法 对于整整断食一天,会觉得有困难的 mm 来说,推荐此法。

                    排泄功能会因此加强哦。

                    而且 可以在茶内加红塘和蜂蜜,习惯甜食的 mm 也很容易接受。

                    习惯的话,平时早饭只喝生姜 红茶,减肥效果非常明显的。

                    【适合人群】 经常手脚冰凉的 mm 减肥过程想吃甜食的 mm

                    很难让?#32422;?#20241;息 2 天的 mm 整整断食一整天绝对无法忍耐的 mm 【生姜红茶断食法时间表】 第一天:早:正常饮食 ?#26657;和?#19978; 晚?#21644;?#19978; 第一天?#24613;?#26399;可以正常饮?#24120;?#20294;是注意晚饭后别吃任何东西,戒甜食和零?#24120;?#21487;以喝蜂蜜水 第二天:早:胡萝卜+生姜红茶(400ml) ?#26657;和?#19978; 晚:杂粮粥 一天下来你会发现小肚子变柔软了,精神也集中了。

                    第三天:早:断?#24120;?#21917;生姜红茶 2 杯(400ml) ?#26657;?#26434;粮粥 晚:杂粮粥 第四天:早:生姜红茶 ?#26657;?#27491;常饮食 晚?#21644;?#19978; 【生姜红茶的制作方法】 从中医的角度我?#19988;?#32463;知道, 红茶和生姜有暖身作用。

                    饮用生姜红茶有益增?#21487;?#20307;代谢机能, 提高脂肪的?#24524;章省?/p>

                    促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

                    断食结束后,可以持续 减肥的效果。

                    材料:立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量 做法:把红茶包和生姜一起放入杯?#26657;?#29992;九十度以上水冲泡,等稍温后放入蜂蜜 要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量 一天饮用 2 至 6 杯就好 弄掉你的小肚子吧

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